気軽に始められるダイエットとして人気のファスティングですが、経験者の方の声で多く聞かれるのが「頭痛が耐えられなくて辛い・・・。」という声です。
実はファスティング中に頭痛・吐き気などの症状が起きる方は少なくないのです。
そこで今回は、その原因と対処法について調べてみました。
ファスティングをすると頭痛が起こる原因とは？
ファスティング中に頭痛が起きることは、実はよくある症状なんです。
この症状は好転反応といい、ファスティングダイエットが上手く進んでいる証拠でもあるんです！
この頭痛などの好転反応はファスティング中に断食することにより脂肪が燃焼され、体内に蓄積されていた毒素が血液中に流れ出し全身を巡ることが原因で起こってしまう症状なんです。
好転反応は頭痛の他にも、めまい・吐き気・腰痛・便秘・下痢・肌荒れ・身体の冷え・倦怠感などがあります。
普段ファストフードをたくさん食べていたり不摂生をしていた人ほど症状が強く出てしまいます。
また甘いものを多く摂取していた人は低血糖が原因で頭痛等の好転反応が出てしまいます。
そしてコーヒー・緑茶・紅茶などをカフェインを含むものを毎日飲む習慣があった人も、急にカフェインを断つことによって頭痛を引き起こしてしまうケースが多いんです。
他にも、水分が不足して脱水症状になり頭痛が起きる場合もあります。
頭痛の原因がわかると少し安心しますね。
ではこれらをふまえて、どんな対処法があるかを見てみましょう(^^)
ファスティングによる頭痛の対処法はこれ！
ファスティング中に頭痛が起こってしまった場合、対処法があるので安心してくださいね。
低血糖が原因の頭痛の場合は、酵素ドリンクや野菜スムージーをこまめに飲むようにしましょう。
酵素ドリンクや野菜スムージーに含まれる糖分で最低限のエネルギーを摂取して低血糖にならないようにすることが出来ます。
特に酵素ドリンクにはミネラルなどの糖の代謝に必要な成分も含まれているのでファスティング中は積極的に摂取するようにしましょう。
また脱水症状による頭痛の場合は水分をしっかり摂って、脱水症状にならないように心がけましょう。
ただし、塩分を摂取せずに水分だけを飲んでいると逆に脱水症状を引き起こしやすくなってしまうんです。
水分と塩分の両方を摂取するように注意してくださいね！
そしてカフェインを一定期間摂取していないことによる頭痛の場合ですが、ファスティング中にカフェインを摂取するのはNGです。
毒素を排出するために活動している肝臓に負担をかけてしまうからです。
そのため、ファスティング中ではなくても普段の生活からカフェインを取りすぎないように意識しておくことが大切です。
それによってファスティング中にカフェインを断っても症状が出にくくなりますよ。
コーヒーや紅茶以外にも緑茶やチョコレートに多く含まれていて、リラックス効果や眠気の軽減作用があり日常的に飲んだり食べたりすることが多いカフェインですが、摂取しすぎるとうつ症状や睡眠障害を引き起こす可能性もあるんです。
ファスティング前の１週間は特にカフェインの摂取量に注意してみましょう。
ファスティングの頭痛はいつ治るか。
ファスティング中に起こってしまう頭痛などの好転反応はだいたい１～２日で治ることが多いです。
身体から毒素が排出されれば治まるので、「これはデトックス効果が出ている証拠だ・・・。」と言い聞かせて、安静にして耐えましょう。
ただしどうしても症状が重くて辛い場合は無理をせずファスティングを中断してくださいね。
ファスティングによる頭痛の原因と対処法まとめ
ファスティング中に起こってしまう頭痛は好転反応のひとつで、ファスティングの効果が出ている証拠です。
数日で治ってしまうので酵素ドリンクの摂取や水分・塩分の補給をして過ごしましょう。
ファスティングでは自分の体調と相談し、無理をしない程度に頑張りましょう♪