最近若い女性や芸能人・人気モデルの間で流行しているファスティングとは何かご存知ですか？
聞いたとこはあるけど、具体的なやり方は分からない！
そんなあなたのために、ファスティングとは何か簡単に説明していきますね。
ファスティングとは？ダイエットに効果的？
ファスティングとは英語で断食という意味です。
断食と言っても全く何も口にしてはいけない訳ではなく水分は飲んでOKです。
ファスティングは単純に食べ物を口にしないことで摂取カロリーを減らし、体重を落とすやり方ではありません。
固形物を一定期間摂取しないことで消化器官を休ませて、普段消化に使っているエネルギーを代謝エネルギーとして使うように変えるのです。
これにより普段の食生活で体内に溜まった毒素を排出するデトックス効果が得られます。
断食により体内環境をリセットできるのがファスティングなんですね！
ファスティングでよく耳にするのが「酵素ファスティング」ではないでしょうか？
酵素には身体の動きをサポートしたり食べ物を分解する働きがあります。
ファスティング中、酵素が豊富なドリンクを飲むと、いつも以上に酵素を効率よく体内に取り入れることが出来ます。
酵素は代謝を高めたり痩せやすい身体を作るにはとっても重要なんです！
酵素の働きにより体内環境がリセットされると腸内環境が改善されて免疫力がアップします。
血液がサラサラになったり肌荒れ軽減、便秘解消の効果もありますよ。
ファスティングは一定期間断食することで、少ない食事で満腹感を感じられるようになり自然に食事の摂取量が減ります。
舌の味覚を感じる細胞「味蕾」の感覚が研ぎ澄まされ、薄味でも満足感が得られるようになります。
薄味になれば自然と毒素の原因になる化学調味料や添加物の摂取を減らすことにも繋がりますね。
食事量・塩分の摂取量を減らすことが出来れば、むくみ解消・ダイエットに効果がありますよ！
ファスティングは体内環境を改善しながらダイエットできるやり方なのです。
ファスティングにも様々なやり方がある
ファスティングといっても、人によってやり方は様々です。あなたに合ったやり方を見つけてみてください！
一週間をファスティング期間とし、１.２日目は準備期間、３．４．５日目を断食期間、６.７日目を回復食期間にするやり方
１．２日目は明日から始まる断食のために身体を準備する期間です。
１日目は和食などの低カロリーな食事を意識しましょう。
２日目は高カロリーなものや脂っこいもの、お酒も避けて消化にいいものや野菜、フルーツを積極的に食べましょう。
朝昼は腹8分目、夕食は5分目くらいにして腸を休ませる準備をしましょう。ただし、水分はたくさん摂ってくださいね！
デトックス効果には欠かせないですよ。
３．４．５日目は断食期間です。水、酵素ドリンク、野菜ジュース、スムージーなどの水分のみを摂取します。
酵素ドリンクはもちろんですが、生野菜・果物のスムージーにも酵素がたっぷり含まれているのでおすすめですよ。
６.７日目は休ませた腸を回復させる回復期間です。
急に今までと同じような普通の食事をすると胃に良くないので食事内容・量は少しずつ元に戻してくださいね。
回復食でおすすめされているのは「まごわやさしい」です。
ま→豆類（納豆・味噌など発酵食品）
ご→ごま
わ→わかめなど海藻類
や→野菜全般
さ→魚
し→しいたけなどキノコ類
い→いも類
これらの食材を意識して摂ってください。
ファスティングは回復食がとても重要ですよ！
他にも
３．４．５日目の断食期間も食べていいやり方もあります。
酵素ドリンク、水分以外に具体的に食べて良いものはヨーグルト。
乳酸菌がお腹の調子を整えてくれますし、腹持ちがよいので空腹感を抑えてくれます。こちらは必ず無糖を選んでくださいね。
次に低カロリーなお豆腐。
食べ過ぎに注意すれば、腹持ちがよく高タンパク質なダイエット向きな食材ですね。
他にも海藻や果物も、量に気をつければ食べて良いやり方もあります。
このやり方でファスティングを行う場合は１日500キロカロリー以内になるように気をつけてくださいね。
手軽に始める、プチファスティングのやり方
一週間の断食よりもさらに手軽にできる3日断食というやり方もありますよ。
先程説明したやり方で１日目が準備期間、２日目が断食期間、３日目が回復期間となります。
実際に断食する期間は真ん中の２日目だけなので、ファスティング初心者の方はまずこのやり方から始めてみると良いでしょう。
酵素ファスティングの他にも有名なやり方だと「８時間ダイエット」があります。
１日の食事を2回にして、８時間以内に済ませるやり方です。
例えば朝9時に食べたら最後の食事は夕方5時に食べます。
こちらもファスティング初心者の方におすすめです。
まとめ
いかがでしたか？
ファスティングといってもやり方は様々ですし、全く何も食べられないのではないことが分かりましたよね。
プチファスティングなら金・土・日曜日の３日間で出来ちゃいますのでやってみようかなという気持ちになりませんか？
ただしファスティングする時は無理をしないで自分の体調と相談しながら行ってくださいね！