二の腕のたるみってすごく気になりますよね。
一見目立たないものでも、触ってみると垂れているのがわかって自己嫌悪、なんてこともあります。
ならば自分の力で解決するしか無い！
そう決意をした人に、短期で決意が現実になる、二の腕の引き締め体操をご紹介します。
使うものはタオルだけなのでお手軽に始められますよ!
二の腕のたるみ引き締めに使えるタオル体操は筋トレ！？
そもそもの二の腕のたるみの原因は何なのでしょうか。
たるむということは、引き締まっていない状態を言うわけですから、何かが引き締まっていないというわけですよね。
実は二の腕でたるんでいるのは、筋力が衰えた後の皮や、脂肪がそこに溜まっているから。
単純ですがこれが意外にも侮れないものです。
なんと言っても皮と脂肪では整形でもしないと手がつけられないのでは?なんて思ってしまいますよね。
腕の二の腕あたりにある筋肉は、よく言われる上腕二頭筋、だけではありません。
腕の内側についていて、普段意識をすることもない上腕三頭筋という筋肉も腕にはついています。
筋肉は使わないと当然衰えてきてしまうので、上腕三頭筋をほとんど使わない、特に女性はたるんできてしまいます。
他にも脂肪が増加することで、脂肪が二の腕についてプルプルとしてしまうというわけなんですね。
そこで今回のタオル筋トレになるのですが、タオルで筋トレなんてできるの?と思ってしまうでしょう。
正確には筋トレ、というより、筋肉や腕、皮などをたっぷりと引き伸ばすためのストレッチ、というのが正しいですね。
普段使わない筋トレであれば、まずはタオルでの負荷でも十分ですし、全身を引き伸ばす効果があるため、全身運動をしたように筋肉を引き伸ばすことができるんですよ。
また上腕三頭筋は通常の運動では鍛えにくい場所にあるので、くまなく体を伸ばせるタオル筋トレは大きな効果を望めます。
そうそう、猫背の改善に必要な筋トレや体幹のトレーニングにもなりますので、積極的にトレーニングしたいですね。
実践！二の腕のたるみを引き締めるタオル体操をやってみよう
それでは実際に、二の腕のたるみを引き締め、全身を伸ばすストレッチとトレーニングをやってみましょう!
まずは全身を引き伸ばし、体全体の筋肉を使うストレッチです。
膝立ちをして、足の根本が膝の真上に来るようにイメージしましょう。
タオルの両端を持って息を吐きつつ、ゆっくり腕を頭の上に上げていきましょう。
この時腕は伸ばしたまま上げるのがポイントです。
一番上まで伸ばしたら、息を吐きつつ体を右左どちらかに倒して、体の横を伸ばしましょう。
二の腕も耳につくようなイメージで伸ばしてくださいね。
深く3回深呼吸したら元の体制に戻って反対側も同様にしてください。
これを左右5回ずつ、1日１、２セット毎日やりましょう!
もう１つ、二の腕を中心に鍛える場合は、先程の膝立ちで、お尻の方にタオルがいくように両端を持ちます。
肩が上がらないように、腰の高さまでタオルを引き上げ、10回ほどゆっくり繰り返します。
この2つの運動を毎日やっていれば、二の腕のたるみも少しずつ改善されていきます。
早い人なら一週間で効果が出てきますので、効果もすぐに実感できてやる気が出ますよ!
ダンベルだってもちろん有効！ダンベル体操もご紹介します！
タオルだけだと物足りない!ダンベル運動も取り入れたいという人のために、ダンベルの体操もご紹介します。
ダンベルなんてうちにない、という人は、500ミリリットルのペットボトルに水を入れれば、簡易ダンベルの出来上がりです。
ダンベルにも種類がありますから、迷ってしまう初心者さんは、まずペットボトルから始めましょう。
慣れたら750ミリリットル、1リットルと増やしていくのもおすすめです。
まずは四つん這いになって、片手にダンベル（ペットボトルでもOK）を、もちましょう。
ここからがちょっと難しいですよ。
そのまま手のひらが体に向くようにしながら肘を曲げ、反対側の足の方へ伸ばします。
これを左右15回ずつ位やりましょう。
ちょっときついですが、こちらも一緒に運動に取り入れると効果も早く出てきます。
お急ぎの時におすすめです。
筋トレやストレッチで必ず言われるのは、効果を出したい部分を意識して伸ばすということです。
そうでないと惰性で体操を行なうことになり、思ったような効果を得ることができなくなってしまうからです。
二の腕をしっかり伸ばすぞ、と思ったら、二の腕を意識して伸ばすようにストレッチしましょう。
まとめ
二の腕のたるみは引き締めがむずかしいものです。
それもそのはず、普段使っていないような筋肉が衰えてしまっている上に、脂肪が付き、皮がたるんでしまっている為なんです。
そこで取り入れたいのが、二の腕のたるみを引き締めるストレッチです。
衰えてしまいがちな上腕三頭筋を鍛えるためのストレッチなのですが、全身の引き締めや筋トレにも十分活躍してくれますよ。
もうこのままたるんだままなんだ…と諦めずに、タオルストレッチを取り入れて、自信ある二の腕を手に入れましょう!
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